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13步骤让你年轻几岁

1.吃早餐:可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼不行。

  2.拥有好的性生活:年轻6岁, 优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。

  3.举重:年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨骼、提高士气。

  4.每日小饮一次:年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。

  5.大笑:年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低焦虑情绪,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。

  6.学习:年轻5岁,学习新的课程,可让人心里恢复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。

  7.每天快步走半小时:年轻3岁,这是一项不错的健康运动。

  8.充足睡眠:年轻3岁,最好一天能睡7个小时,优质的睡眠产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。

  9.多吃蔬果谷类:年轻4岁。

  10.少吃肉类、油脂:年轻6岁,饱和脂肪的摄取,应维持在每日20克以内。

  11.牙线剔牙:年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其他心脏病问题。

  12.运动:年轻4岁,一周至少有1个小时的激烈运动,或慢跑、爬山、爬楼梯之类,可强化身体与心肌血管功能。

  13.了解自己身体症状:年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。

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